人体经过一夜的(de)新陈代谢很多器官都处于(yú)不利的状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害非(fēi)常大，急(jí)需补(bǔ)充能量和营养(yǎng)物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容易(yì)受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体不(bù)舒服就(jiù)停下了(le)

　　跑(pǎo)步(bù)的时候千(qiān)万(wàn)不要(yào)抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出现不适的时候(hòu)，其实(shí)是(shì)身(shēn)体在向你抗议(yì)，这时就(jiù)要停(tíng)下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多(duō)跑(pǎo)者(zhě)都希望能够创造个人(rén)最(zuì)佳成绩（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是个享受的过程，不要在(zài)乎(hū)自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全(quán)程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适(shì)时恢复原(yuán)则

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频(pín)繁(fán)的参(cān)赛(sài)是否值得提倡，这还(hái)是(shì)要依(yī)据跑(pǎo)者的自身条(tiáo)件而(ér)定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎(zěn)么跑，都要(yào)爱护自己身体(tǐ)，在参赛跟休息之间找到最(zuì)佳的(de)平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战(zhàn)极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压(yā)，认(rèn)为自(zì)己还(hái)能多坚持一下，这样很(hěn)容易(yì)导致伤病的出(chū)现。

　　训练(liàn)中身体状(zhuàng)态不(bù)好就降低训(xùn)练标准，放慢步频，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据(jù)牵绊

　　运动手表记录跑者的(de)配速心律和(hé)运动轨迹(jì)的功能，正在转移跑者跑(pǎo)步的(de)重心，这些数(shù)据正(zhèng)驱使跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑步是(shì)一(yī)种享受，何不丢掉(diào)所有(yǒu)的(de)运动设备，想快就快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视(shì)跑(pǎo)后(hòu)恢(huī)复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历长(zhǎng)时间(jiān)的跑步后，极易产(chǎn)生厌食(shí)心(xīn)理，实(shí)际上，在你跑完马(mǎ)拉松的45分(fēn)钟(zhōng)之(zhī)内不补充(chōng)能量，接下来(lái)日子你(nǐ)的身体(tǐ)就会受(shòu)到惩(chéng)罚。

　　美国(guó)健身委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮(yǐn)食中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。

五公里(lǐ)世界纪录是多(duō)少？

　　五(wǔ)公里(lǐ)世(shì)界纪录跑(pǎo)最快的(de)时间为(wèi)12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长(zhǎng)跑五(wǔ)公里(lǐ)纪录(lù)分为男子(zi)和女子，目前男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最(zuì)快的纪(jì)录为(wèi)14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪(jì)录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒创造(zào)的，创造的纪录为12分37秒35，该成(chéng)绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时(shí)创造的成绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公(gōng)里）世界纪录：

　　女(nǚ)子5000米(mǐ)（5公里）世界(jiè)纪(jì)录是由埃塞俄(é)比亚的迪(dí)巴巴(bā)创造的，创造(zào)的纪(jì)录为14分11秒15，该成绩(jì)是迪巴巴(bā)在挪威的奥斯(sī)陆参加比赛时(shí)创造的成(chéng)绩。

未经允许不得转载：腾众软件科技有限公司 一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么